“医生，我3年前生完孩子后，生物钟就被打乱了，一直处于失眠状态，十分焦虑”3月21日，在县城一家商店从事收银员工作小芳来到开化第三医院举办的“规律作息、健康睡眠”世界睡眠日主题义诊活动现场，接受专业医生的指导，了解睡眠卫生知识。

　　“导致失眠的原因有很多，有的是因为精神类疾病，但更多的还是因为压力大。”开化第三医院医生高崇旺告诉记者，某些精神类疾病可引起失眠，如抑郁症、焦虑症等，失眠是最大的特征之一。此外，环境、心理、压力等因素也会造成失眠，有的人碰到兴奋或不如意的事，会整夜整夜睡不着；还有的人，因为担心失眠，睡前就十分紧张，结果越紧张越睡不着，形成恶性循环。

　　除了通过药物治疗外，高崇旺告诉记者，睡眠障碍还可以从自我心理调节和饮食方面来进行调理；比如患者可以放松身心，在睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃苹果、香蕉等水果，以起到助眠的效果；或是通过构建稳定的生物钟，避免出现作息紊乱、睡眠时间不稳定、睡眠时间过长或过短的情况。

　　“睡眠的需要量个体差异相当大，有的人一天要睡8小时才够，可对于某些精力旺盛的人，即使只睡5小时，第二天也能生龙活虎。因此，睡眠时长并不是判断睡眠质量的标准。”高崇旺告诉记者，一般优质睡眠要满足以下几方面的要求，即睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；睡眠应该足够深以恢复体力；能在30分钟内入睡。

　　高崇旺提醒广大市民，一旦出现睡眠障碍，需要在专业医生的指导下进行心理、生活以及药物的调整，“三管齐下”才能正确应对失眠困扰。