当我们满怀喜悦聆听新年第一声钟声时,许下的第一个新年愿望是什么？我想，应该是健康，因为人只要拥有了健康，就有可能创造一切财富；一旦失去了健康，一切财富都没有任何意义了。在新年里，你的健康计划是什么呢？让我们来看看专家的——

　　建议一：制订一个健康食谱

　　所谓“健康食谱”，专家们总结出科学合理的膳食是“一、二、三、四、五”、“红、黄、绿、白、黑”。“一、二、三、四、五”指的是每日膳食里要含一袋牛奶，250克至450克碳水化合物、三份高蛋白，要做到“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”四句话、500克蔬菜和水果。

　　“红、黄、绿、白、黑”是指食物的颜色，红色食物是西红柿和红葡萄酒，黄色食物是西瓜、红薯、老玉米、南瓜，绿是指含抗氧自由基多的绿茶，白指燕麦粉、燕麦片，“黑”指黑木耳。

　　从食品安全的角度出发，专家还提倡一吃苦（苦瓜）、二吃土（土鸡和土鸭）、三吃薯（红薯、马铃薯和白薯）、四吃怪（有怪味的食物，如：香菜、茼蒿、藜蒿、韭菜），这是因为这些食物或远离农药、或自然生长，污染相对较少。

　　需要提醒的是，专家反对正常人过分依赖健康食谱，机械“执行”健康食谱，提倡在饮食中适度青睐健康食谱，才是对健康有益的。

　　建议二：给房子做个“健康检查”

　　现代都市人80%%以上的时间在室内度过。可是，精致舒适的公寓，装修豪华的写字楼，生活工作在豪华装修和中央空调环境下的现代人面临着健康的巨大威胁。

　　威胁主要来自于装修时人造板、油漆、粘合剂、墙纸、地毯等材料释放出的甲醛、苯、氨、氡等有毒气体，这些气体及挥发物可导致肿瘤、血液和呼吸系统的多种疾病。

　　专家指出：室内污染的危害性是室外的5-10倍，世卫组织明确将室内空气污染列为威胁人类健康的十大因素之一。尽管目前无法证明装修污染与儿童白血病发病有直接联系，但多家医院的调查显示，每年新增加的白血病患儿中，有80%%的婴幼儿患者家中在半年内曾经装修过。

　　可见，与我们日益提高的生活质量相比，“住”的质量因为豪华装修和空调的普及在大大下降。

　　怎样才能住得安全呢？

　　专家建议：装修时应使用环保材料，设计尽量简洁、简单，减少装修材料的应用；对新装修的房子做个“体检”，检测室内空气里甲醛、氡等有害气体的含量，有害气体超标要选择正确的方案和产品治理室内污染；每天保证房屋通风半小时以上，冬天更要如此。

　　建议三：每天至少步行三公里

　　现代生活中越来越多的人拥有私家车，或出门打车。走路少了，这对于身体是不利的。科学研究发现，每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。这或许就是“生命在于运动”的道理吧。在各类运动中，专家认为，走路是最好的。

　　研究证实：一周步行3小时以上，可使罹患心脏病的风险降低35％~40％；持续步行20分钟以上，有助分解体内的中性脂肪，增加有益的胆固醇的含量；一天轻快步行1小时，对糖尿病有显著的预防效果。

　　走路可快可慢，不受场地和时间的限制，但要注意有恒（持之以恒）、有序（循序渐进）、有度（适度运动），这样才能有健康。

　　步行提倡最好一次步行3公里，时间30分钟以上，而在一个星期里最少进行5次这样的步行。

　　建议四：定期体检

　　人体犹如一部机器，也需要定期检查和保养。如果人们只让“机器”转，而不“维护”它，就可能积劳成疾，甚至英年早逝。体检的意义在于对疾病早发现、早预防、早治疗，比起生病才去医院，体检投入少、对健康的意义更大。

　　建议五：学会缓解压力

　　现代快节奏的生活给人们带来压力，适当的压力对人是有好处的，但长期压力过大，，就会损伤肌体免疫系统，导致疾病的发生。

　　在感到有压力的时候，要学会放松自己、善待自己，学会取舍，凡事不跟自己较劲；可通过看看书、听听音乐等让心情慢慢放松下来；可积极向朋友倾诉，寻求鼓励等；还可以通过锻炼、冥想、足部按摩、长时间热浴等多种方式，把压力的影响降低到最小程度。

　　建议六：抽出时间与家人共度

　　和谐的家庭生活可以缓解工作中的压力和不快，有利于身心健康，因此，我们要共同营造一个和谐的家庭氛围。

　　和孩子一起玩游戏，不仅能加深对子女的了解，还可提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。

　　抽时间与家人看看电影或读本小说，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。

　　夫妻之间要加强沟通，洪昭光教授总结了一段顺口溜：要想身体好，最好下班回家小步跑，一杯清茶一张报，妻炒菜来夫帮忙，夫妻灯前把话聊。

　　建议七：戒掉不良习惯

　　有资料显示，危害人类健康的疾病中，内因作用只占15％，外因占85％，而在外因里，不良生活方式和行为习惯占到60％。因此，戒掉不良生活习惯对减少疾病的发生至关重要。

　　这里要提出的不良生活习惯有：过度熬夜和抽烟喝酒。睡眠能消除疲劳，还使身体所必需的物质获得补充，增强人体免疫力，防病祛病，世卫组织因此把“睡得香”确定为健康的重要客观指标之一，过度的熬夜无疑是在透支健康。

　　吸烟可以导致癌症，这已经是科学的定论了。适量饮酒有利健康，每天超过一两就有害了，酗酒和酒精依赖更是有害健康，可以引发胰腺炎、肝硬化、溃疡病、急性胆囊炎等多种疾病。

　　专家提出，在良好的生活方式里有增加多晒太阳的内容。有资料显示，75%%的人有维生素D缺乏，多晒太阳可补充体内维生素D，对骨骼的健康有好处。

　　建议八：多看（听）健康新闻

　　美国曾在2005年夏季进行过一项民意调查，结果显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。他们认为，电台和电视台应加长播报健康新闻的时间，播报一条健康新闻最少不能少于90秒。

　　我国国民的健康知识还很贫乏，加强健康科普宣传很有必要，而人们应该主动从报刊、杂志、电视、电台和网络上获取更多的健康知识。