秋季是由热转凉，再由凉转寒的季节。温度骤降会引起机体的强烈反应。温差在3-5℃以下时，人体通过轻微的反应就适应了，大部分人不会患病。如果温差在10℃以上，穿足够厚的衣服可以减少人体热量散发。保持37℃体温是维持正常生理功能的需要。如果衣服不能御寒，人体为了保持体温，反应会很强烈。首先是末梢循环血量降低以减少热量散发，会出现脸色发白，嘴唇发紫的现象。机体在应激反应时体内肾上腺素升高。全身水动脉收缩，外周阻力增加，血压升高。人体在秋末冬初时吸入干燥空气，呼出温润废气，无形中带走大量水分，造成血黏度增高，加上血管缺少弹性，很容易形成脑血栓。大量的统计资料表明，10月份以后，人本血压偏高，心脑血管发生意外的几率也相对较高。

　　因此，秋季锻炼应注意几下事项：

　　注意保暖。秋季清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉、感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外活动，而要给身体一个适应的时间。

　　及时补水。入秋后气候变化很快，一下子干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，必须摄入足够的水分。保证每天250克水果和500-1000克蔬菜，而且进餐时最好有汤和粥，以满足人体需要的一半水分。另一半可在睡觉前、起床后、晨练中、洗热水澡后或在运动出汗的情况下，各喝300毫升水，总量大约1500-2000毫升。在运动中补充水分应以少量、多次、缓饮这宜。每次锻炼后或进餐前半小时可吃点滋阴、润肺、补液生津的水果，如柚子、香蕉、梨等。

　　注意运动热身。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下技反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此锻炼前要做好充分的准备活动，否则会引起关节韧带的拉伤、肌肉拉伤等，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、运动强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的运动。

　　循序渐进。有的人觉得运动量在，身体才能练好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭、睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋季是人体的精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么，您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

　　不空腹晨练。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以，起床后、运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

　　酒足饭饱，不宜运动。现代人尤其上班族的生活习惯已经被大量的工作和应酬所打乱了，晚上睡得晚，早上上班又早，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过，饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环就会相对减少，如果马上开绐运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为宜。

　　不在路边晨跑。秋季在林荫大道上慢跑，呼吸清新的空气，有利于人体健康。但是，现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，很多人为了方便，就近在马路边慢跑来锻炼，其实这是很水科学的。秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

　　睡眠充足、营养合理。秋季气候宜人，日照时间变短，在秋季保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季养成良好的睡眠习惯，身体才能越来越好；另外，天气转凉，人们会食欲大振，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋冬既要多吃有营养的食物，增强体力，也要注意体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。