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老人保健的几点提醒
2010年5月7日 22:45
老人保健的好处是：自己不受罪，家人不受累，减少医药费，有利全社会。下面我谈几点亲身感受。
1、饮水。人体的一切生理活动都离不开水，水能防止容颜早衰；水能防治血管病；水能防治肌肉萎缩；水能坚实骨质；水能促进食物消化；水能调节体温；水能消毒防癌；水能保持呼吸功能。故人们在日常生活中要注意及时足量补充好水分。现在什么都要讲科学。科学饮水：①饮足够的水：一个人每日必须饮水2560毫升，也就是人们常讲的6—8杯。②要主动喝水：渴了才喝水被称之为被动饮水，口渴是生理反应，说明身体已经严重脱水了。③饮水要规律化，也就是说一天中的饮水次数要多，每次的量要少，不要暴饮。
2、控制饮食。生理学家研究证明，人体所需的热量一般只是通常吃的1/3的进食量，可使人的寿命延长。故提倡少吃多餐，每次只吃七八分饱较好。
3、蜂蜜——老人的牛奶。蜂蜜含果糖和葡萄糖多，蔗糖不多，对年老体弱、消化与代谢能力衰退的老人食用很适宜，在国外有“老人的牛奶”美称。此外，还含有丰富的维生素B2、B6、C、K这些能维持神经系统的兴奋和人体的免疫功能。蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、肝脏病、胃病、贫血、便秘以及十二指肠溃疡，都有良好的医治效果，据说常年坚持吃还能延年益寿。
4、要长寿，常吃豆。豆类食品含有丰富的人体必需的多种多样的微量元素，它是延年益寿的一个重要因素。豆类食品还含有全部的八种人体必需的氨基酸，尤其是赖氨酸的含量更丰富。常吃豆类食品可减少因高血压和脑猝所引起的死亡。豆类食品中的另一种脂肪——卵磷脂也具有降低血中总胆固醇量的作用。因此，豆类是长寿的一种理想食品。
5、常吃“四宝”，健身抗老。老年人一般食量较少，饮食又较单调，口腔唾液分泌不足，容易引起营养缺乏。因此在日常生活中，老年人有选择适量地吃点零食，有利于身体健康。有句话说：常吃 “四宝”，健身抗老。所谓 “四宝”，一是红枣，补脾养胃，益气生津；二是花生，补中和胃，养血润肺；三是芝麻，补益精血，润燥滑肠；四是核桃，补肾固精，润肠通便。上述“四宝”对老人生理保健大有禆益，可以有效增强机体的抵抗力，改善脑血管循环，预防和治疗心脏病，延缓衰老。重要的是天天吃，长期坚持。同时要注意零食要“零”吃，绝不能“喧宾夺主”，若吃得太多，影响正常的食欲，就不科学了。
6、饮食保健8个“一点”：数量少一点，进食量比年轻时减少10%—15%；菜要淡一点，盐吃多了会加重心、肾负担，一日量应控制在6克以下；品种杂一点，要荤素兼顾、粗细搭配；饭菜烂一点：烂一些、软一些，以利消化；吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更充分易产生饱胀感；早餐好一点：早餐应占全天总热量的30%—40%，故不能不吃；质量高一点：满足优质蛋白质的供应，以鱼类、大豆为佳；晚餐要早一点：饱食即卧，易生百病，较晚餐不仅要少吃点，且要早点吃。
7、趣说为人：上帝给了人一张嘴巴，两只耳朵，就是要我们少说多听；只给人一条舌头，就是要我们别说两面话；两只耳朵是分在两边的，就是要我们不偏听一面之词；两只眼睛是平行的，就是要我们平等看人；鼻子有两个孔，就是要我们不能随别人一个鼻孔出气；一颗心，就是要我们做事一心一意；左右两个心房，就是要我们做事不但要为自己想，还要为别人想；两条腿是前后交叉走路的，就是要我们不能脚踏两只船；两只手，就是要我们遇事不妨做两手准备。
1、饮水。人体的一切生理活动都离不开水，水能防止容颜早衰；水能防治血管病；水能防治肌肉萎缩；水能坚实骨质；水能促进食物消化；水能调节体温；水能消毒防癌；水能保持呼吸功能。故人们在日常生活中要注意及时足量补充好水分。现在什么都要讲科学。科学饮水：①饮足够的水：一个人每日必须饮水2560毫升，也就是人们常讲的6—8杯。②要主动喝水：渴了才喝水被称之为被动饮水，口渴是生理反应，说明身体已经严重脱水了。③饮水要规律化，也就是说一天中的饮水次数要多，每次的量要少，不要暴饮。
2、控制饮食。生理学家研究证明，人体所需的热量一般只是通常吃的1/3的进食量，可使人的寿命延长。故提倡少吃多餐，每次只吃七八分饱较好。
3、蜂蜜——老人的牛奶。蜂蜜含果糖和葡萄糖多，蔗糖不多，对年老体弱、消化与代谢能力衰退的老人食用很适宜，在国外有“老人的牛奶”美称。此外，还含有丰富的维生素B2、B6、C、K这些能维持神经系统的兴奋和人体的免疫功能。蜂蜜对于心脏病、高血压、肺病、肝脏病、胃病、贫血、便秘以及十二指肠溃疡，都有良好的医治效果，据说常年坚持吃还能延年益寿。
4、要长寿，常吃豆。豆类食品含有丰富的人体必需的多种多样的微量元素，它是延年益寿的一个重要因素。豆类食品还含有全部的八种人体必需的氨基酸，尤其是赖氨酸的含量更丰富。常吃豆类食品可减少因高血压和脑猝所引起的死亡。豆类食品中的另一种脂肪——卵磷脂也具有降低血中总胆固醇量的作用。因此，豆类是长寿的一种理想食品。
5、常吃“四宝”，健身抗老。老年人一般食量较少，饮食又较单调，口腔唾液分泌不足，容易引起营养缺乏。因此在日常生活中，老年人有选择适量地吃点零食，有利于身体健康。有句话说：常吃 “四宝”，健身抗老。所谓 “四宝”，一是红枣，补脾养胃，益气生津；二是花生，补中和胃，养血润肺；三是芝麻，补益精血，润燥滑肠；四是核桃，补肾固精，润肠通便。上述“四宝”对老人生理保健大有禆益，可以有效增强机体的抵抗力，改善脑血管循环，预防和治疗心脏病，延缓衰老。重要的是天天吃，长期坚持。同时要注意零食要“零”吃，绝不能“喧宾夺主”，若吃得太多，影响正常的食欲，就不科学了。
6、饮食保健8个“一点”：数量少一点，进食量比年轻时减少10%—15%；菜要淡一点，盐吃多了会加重心、肾负担，一日量应控制在6克以下；品种杂一点，要荤素兼顾、粗细搭配；饭菜烂一点：烂一些、软一些，以利消化；吃得慢一点：细嚼慢咽可使食物消化得更充分易产生饱胀感；早餐好一点：早餐应占全天总热量的30%—40%，故不能不吃；质量高一点：满足优质蛋白质的供应，以鱼类、大豆为佳；晚餐要早一点：饱食即卧，易生百病，较晚餐不仅要少吃点，且要早点吃。
7、趣说为人：上帝给了人一张嘴巴，两只耳朵，就是要我们少说多听；只给人一条舌头，就是要我们别说两面话；两只耳朵是分在两边的，就是要我们不偏听一面之词；两只眼睛是平行的，就是要我们平等看人；鼻子有两个孔，就是要我们不能随别人一个鼻孔出气；一颗心，就是要我们做事一心一意；左右两个心房，就是要我们做事不但要为自己想，还要为别人想；两条腿是前后交叉走路的，就是要我们不能脚踏两只船；两只手，就是要我们遇事不妨做两手准备。
来源：开化新闻网
编辑：汪东福
