【气候特点】

　　随着梅雨期结束，7月份天气以高温炎热为主，这一季节，除了预防细菌性痢疾等肠道传染病、手足口病和流行性乙型脑炎外，还应注意做好防暑降温工作，谨防发生中暑。

　　【防病措施】

　　1、注意夏季饮食饮水卫生，预防霍乱、伤寒副伤寒等肠道传染病发生。做到不喝生水，不吃不卫生、不洁食品，饭前便后勤洗手，把住“病从口入”关，预防霍乱、伤寒副伤寒等肠道传染病发生。

　　2、七月仍处在手足口病好发季节，易在托幼机构出现聚集性发病。暑假期间仍在开学的幼托机构等要加强晨检制度，早期发现，早期隔离患病儿童。儿童家长、学校老师、家庭保姆等要做好个人卫生工作。

　　3、做好防蚊灭蚊工作，预防流行性乙型脑炎。乙脑是一种人畜共患的疾病。重要措施是防蚊、灭蚊。充分利用蚊帐和驱蚊剂、灭蚊剂，同时搞好动物圈棚的卫生，消除积水，填平洼地，消灭蚊子的孳生地。进行乙脑疫苗的免疫接种是保护易感人群的一项非常有效措施。本地适龄儿童应根据计划免疫程序按时接种乙脑疫苗，外来人口也应到所在地社区服务中心进行补种以降低乙脑发病。

　　4、做好防暑降温工作谨防中暑。在露天或高温环境下工作者，须加强通风降温设施，避免阳光直接照射；减少产热，外出时宜穿宽松透气性好的浅色衣服，并戴防护眼镜和遮阳帽，随身带上必要的防暑药物，活动应放慢速度；合理饮食，及时补充水分。饮食以清淡为好，多食富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物。

　　科学健走 步步为赢

　　开化县将于2020年8月11日开展为期50天的“万步有约”健步走活动，目的是借助团队的监督激励作用，帮助参赛人员养成日行万步的健康生活习惯，普及健康知识。但是健步走锻炼法其实是有要求的，如果动作不对，不仅达不到锻炼的效果，还会对身体造成伤害。以下这些错误就是健步走时应该避免的。

　　错误一：腰背不直。许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。调整方法是走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。

　　错误二：大口呼吸，不收小腹。不少人健步走大口呼吸、不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。调整方法是健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。

　　错误三：负重行走。有些健步走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。调整方法是健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。

　　错误四：不做热身运动。没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。调整方法是健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。

　　正式健走之时，掌握正确姿势也是必要的，健走姿势正确，才能减少关节负担，提高耐力，防止运动损伤。正确的姿势包括以下几点。

　　准备姿势：百会上引，目视前方，颈肩放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。

　　手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。

　　腿部动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

　　躯干动作：健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

　　健走正逐渐成为新的时尚健身潮流，但是很多人不了解科学健走知识，或是闲庭散步，或是一味暴走、狂拼步数……这样下去，最终结果就是放弃健走。只有进行科学健走，才能最终受益，“步步为赢”。