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[为你服务]七月份健康教育提示

2020年8月11日 09:56

  【气候特点】

  随着梅雨期结束,7月份天气以高温炎热为主,这一季节,除了预防细菌性痢疾等肠道传染病、手足口病和流行性乙型脑炎外,还应注意做好防暑降温工作,谨防发生中暑。

  【防病措施】

  1、注意夏季饮食饮水卫生,预防霍乱、伤寒副伤寒等肠道传染病发生。做到不喝生水,不吃不卫生、不洁食品,饭前便后勤洗手,把住“病从口入”关,预防霍乱、伤寒副伤寒等肠道传染病发生。

  2、七月仍处在手足口病好发季节,易在托幼机构出现聚集性发病。暑假期间仍在开学的幼托机构等要加强晨检制度,早期发现,早期隔离患病儿童。儿童家长、学校老师、家庭保姆等要做好个人卫生工作。

  3、做好防蚊灭蚊工作,预防流行性乙型脑炎。乙脑是一种人畜共患的疾病。重要措施是防蚊、灭蚊。充分利用蚊帐和驱蚊剂、灭蚊剂,同时搞好动物圈棚的卫生,消除积水,填平洼地,消灭蚊子的孳生地。进行乙脑疫苗的免疫接种是保护易感人群的一项非常有效措施。本地适龄儿童应根据计划免疫程序按时接种乙脑疫苗,外来人口也应到所在地社区服务中心进行补种以降低乙脑发病。

  4、做好防暑降温工作谨防中暑。在露天或高温环境下工作者,须加强通风降温设施,避免阳光直接照射;减少产热,外出时宜穿宽松透气性好的浅色衣服,并戴防护眼镜和遮阳帽,随身带上必要的防暑药物,活动应放慢速度;合理饮食,及时补充水分。饮食以清淡为好,多食富含蛋白质和维生素B、维生素C的食物。

  科学健走 步步为赢

  开化县将于2020年8月11日开展为期50天的“万步有约”健步走活动,目的是借助团队的监督激励作用,帮助参赛人员养成日行万步的健康生活习惯,普及健康知识。但是健步走锻炼法其实是有要求的,如果动作不对,不仅达不到锻炼的效果,还会对身体造成伤害。以下这些错误就是健步走时应该避免的。

  错误一:腰背不直。许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。调整方法是走路时身体尽量挺直,让脊椎成一直线,眼睛直视前方。

  错误二:大口呼吸,不收小腹。不少人健步走大口呼吸、不收小腹,这样不但走起来吃力,也会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。调整方法是健步走时要慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。

  错误三:负重行走。有些健步走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,时间久了会造成损伤。调整方法是健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带,也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。

  错误四:不做热身运动。没做热身运动就出发,容易造成肌肉拉伤。调整方法是健步走前要进行适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。

  正式健走之时,掌握正确姿势也是必要的,健走姿势正确,才能减少关节负担,提高耐力,防止运动损伤。正确的姿势包括以下几点。

  准备姿势:百会上引,目视前方,颈肩放松,挺胸收腹,保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。

  手臂动作:双手握空拳,双臂屈肘呈90°,交替前后摆动。向前摆动时,手不过肩;向后摆动时,手不过腰;肘部不要外摆。

  腿部动作:双脚脚尖向前。右脚向前迈出,脚跟先着地,身体重心前移,右脚全脚掌着地,同时左脚跟抬起,向前迈步。双脚交替前行。

  躯干动作:健走过程中,随着手臂的摆动,躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转,这样有助于全身动作的协调,也能够活动到腰背部肌肉。

  健走正逐渐成为新的时尚健身潮流,但是很多人不了解科学健走知识,或是闲庭散步,或是一味暴走、狂拼步数……这样下去,最终结果就是放弃健走。只有进行科学健走,才能最终受益,“步步为赢”。

来源:开化新闻网   作者:   编辑:郑冬红