上回我们讲到“三减三健”中的“三减”，大家还记得“三减三健”是什么吗？“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。今天给大家讲下“三健”(健康口腔、健康体重、健康骨骼)的相关知识。

　　健康口腔：一个口影响全身健康

　　俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。

　　每个人至少做好三点。首先，应该有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是不是合理，直接影响着口腔的健康。最后，有口腔问题要及时发现，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。

　　健康体重：每年量身高称体重

　　体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

　　为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(公斤)除以身高(米)的平方。对于成年人来说，24< BMI<28为超重，BMI> 28为肥胖。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者，做好饮食控制、行为修正和运动指导。

　　健康骨骼：关乎晚年生活质量

　　骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

　　骨关节病一般与中老年人的活动过量，不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。提醒老人要注意控制体重，减少关节的负荷，对于下肢关节有病变的，可用拐杖。

　　愿全社会共同行动起来，人人参与“三减”，努力实现“三健”。个个拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄。